berita / Tips / Enam Tips Jitu Hadapi Lomba Lari Jarak Jauh
13 March 2018, 06:07:12 PM

Enam Tips Jitu Hadapi Lomba Lari Jarak Jauh

Enam Tips Jitu Hadapi Lomba Lari Jarak Jauh

Lari kini telah menjadi tren atau gaya hidup. Hidup sehat dengan berolahraga menjadi pemicunya. Lari dipilih karena sederhana dan mudah dilakukan. Namun, apakah semudah itu melakukan lari jarak jauh, dengan jarak tempuh minimal sepanjang 5K (baca. lima kilometer)?

Bagi yang ingin melakukan lari jarak jauh, baik 5K, 10K ataupun lebih ada baiknya melakukan persiapan atau latihan terlebih dahulu. Dengan menjalankan pola latihan tepat, bukan hanya sehat, prestasi pun bisa didapat dari jarak jauh ini.

Gatot Sudarsono, Ketua Umum Indonesia Muda (Klub Road Run) sekaligus pelatih peserta lari 10K seperti yang dilansir Kompas.com mengatakan, “Tak perlu menjadi atlet untuk masuk ranking 10 besar dalam lomba lari jarak jauh.” 

Pola latihan seperti apa sih yang baik dilakukan pelari pemula? Gatot mengungkapkan dibutuhkan latihan lari yang tepat agar mendapatkan hasil maksimal. Di antaranya, Pertama rutin melakukan latihan 30 menit hingga dua jam. Latihan ini harus terprogram dan dibutuhkan komitmen dari pelari.

Kedua, lihat kondisi. Program latihan lari disesuaikan dengan kondisi, kebutuhan, kemampuan dan tujuan si pelari. Tak ada program yang sifatnya mutlak. Program latihan lari juga perlu diperbaharui dalam jangka waktu tertentu. Artinya, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari lari, Anda tak bisa sekadar lari mengelilingi lapangan saja.

“Program perlu update, supaya ada peningkatan setiap kali latihan,” kata Gatot.

Ketiga, jangan pernah mencampurkan latihan lari dengan jalan kaki. “Saat lari dengan kecepatan maksimum sama sekali tidak boleh mencampurkan dengan jalan kaki. Boleh lari lebih pelan, tapi jangan jalan,” ungkap Gatot.

Lari yang dicampur dengan jalan kaki menimbulkan risiko, seperti melemahkan kekuatan otot. Padahal, saat kekuatan otot meningkat, kecepatan lari akan bertambah, karena kekuatan jatung dan paru-paru pun meningkat. Selain itu, Anda tidak akan merasakan nafas terengah-terengah saat lari, beban tubuh pun menjadi tidak seberat saat Anda mencampur lari dengan jalan kaki.

Keempat, kecepatan stabil. “Lari harus dilakukan dengan kecepatan stabil, agar kondisi tubuh tetap hangat. Suhu tubuh ini berpengaruh pada kecepatan lari,” urai Gatot. Oleh karena itu, saat lari baik latihan jelang lomba ataupun sekadar olahraga rutin tetaplah konsisten berlari. Apabila dicampurkan dengan jalan kaki, suhu tubuh menjadi dingin. Anda akan membutuhkan energy lebih besar untuk memulai lari dari nol.

Kelima, jangan percaya latihan instan. Kalau Anda berminat mengikuti lomba lari jarak jauh, lakukan latihan terprogram dengan trainer, bukan yang instan lewat tutorial di internet. Terutama saat menyiapkan diri untuk mengikuti lari 10K misalnya, banyak pelari yang mengandalkan program instan.

“Kalau latihan melihat tutorial di internet, kita tidak bisa tahu kemampuan fisik sejauh mana. Sementara, kalau latihan terprogram sesuai kebutuhan dan kondisi dengan bantuan instruktur. Kita pun bisa mengukur kemampuan diri. Kesalahan yang umum terjadi saat latihan dengan program instan di internet adalah seseorang latihan tidak sesuai kemampuan,” urai Gatot.

Terakhir, latihan tepat cegah cedera. Program latihan tepat, bukan sekadar membantu mencapai garis finish dengan catatan waktu yang baik, namun bisa mengurangi risiko cedera setelah lari. Gatot menyarankan untuk tidak memaksakan diri mengikuti lari jarak jauh jika tidak menyiapkan diri dengan baik lewat latihan tepat.
Share This Page    
 
olahraga-bikin-bahagia-masa-sih!-229a35.jpg
Enam Tips Jitu Hadapi Lomba Lari Jarak Jauh
19 March 2018, 03:33:10 PM
Lelah, stress ataupun merasa tidak bahagia kerap dirasakan orang. Terutama saat mendapatkan tekanan....
kombinasi-olahraga-kardio-dan-angkat-beban,-efektif-turunkan-berat-badan-216482.jpg
Enam Tips Jitu Hadapi Lomba Lari Jarak Jauh
19 March 2018, 03:31:45 PM
Olahraga, cara yang terbukti efektif menurunkan berat badan ideal, namun dari semua jenis olahraga, ...
tips-cegah-cidera-saat-olahraga-204121.jpg
Enam Tips Jitu Hadapi Lomba Lari Jarak Jauh
16 March 2018, 08:44:40 PM
Olahraga baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, namun bila dilakukan tanpa jeda atau memforsir tu...
Kategori
© 2017 Kimia Farma. All Rights Reserved.