Olahraga, cara yang terbukti efektif menurunkan berat badan ideal, namun dari semua jenis olahraga, manakah yang lebih cepat menurunkan beran badan? Apakah olahraga kardio atau angkat beban?
Olahraga kardio adalah jenis latihan yang umum digunakan untuk membantu menurunkan berat badan. Aktivitas ini efektif membakar lemak. Olahraga ini pun mampu meningkatkan detak jantung. Jantung tersusun dari otot-otot, bila otot kuat pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan cepat, sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot dan berpengaruh terhadap pembakaran lemak.
Contoh olahraga kardio adalah jalan kaki, jogging hingga berenang. Beberapa penelitian mengungkapkan, semakin tinggi intensitas kardio yang dilakukan, semakin besar kalori yang terbakar. Jika berat badan Anda sekarang 73 kilogram dan melakukan jogging selama 30 menit dengan kecepatan lari sedang, maka akan membakar sekitar 250 kalori. Semakin cepat Anda berlari, kalori yang terbakar pun semakin banyak.
Untuk mendapatkan tubuh ideal, ada baiknya mengombinasikan jenis latihan. Seperti olahraga kardio dengan angkat beban. Lemak dalam perut yang sulit dihilangkan dengan olahraga kardio, akan berkurang dengan angkat beban.
Angkat beban dapat membakar lemak tiga kilogram lebih banyak daripada olahraga aerobik, salah satu jenis latihan kardio. Orang yang rutin melakukan angkat beban, setidaknya 20 menit per hari bisa lebih menjaga kelebihan lemak perut dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan olahraga kardio.
Kombinasi olahraga kardio dengan angkat beban mampu membakar lemak hingga tujuh kilogram setelah rutin olahraga selama 47 menit setiap pekan, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan.
