Lari 10K atau 10 kilometer bukanlah hal yang mudah. Ini tidak masuk kategori sprint, namun juga tidak masuk dalam kategori half-marathon ataupun marathon. Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengikuti lomba lari 10K adalah ayunan kaki. Pelari harus bisa mengatur tempo agar tetap stabil. Jangan terlalu cepat, tapi juga jangan terlalu lambat. Jika tidak dikontrol membuat tubuh Anda menyerah sebelum melintasi garis finisih.
Latihan, nutrisi, dan pola piker yang tepat juga mempengaruhi kecepatan lari. Permasalahannya adalah banyak yang belum mengetahui cara mewujudkannya. Berikut ini yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kecepatan berlari pada lari 10K:
Bangun Konsistensi
Waktu tempuh tidak akan meningkat, jika tidak berlatih, namun jangan lakukan latihan lari jarak jauh atau aktivitas fisik berintensitas tinggi setiap harinya. Lakukan olahraga rutin tiap hari yang cukup untuk membuat tubuh Anda bergerak. Minimal 10-15 menit setiap hari. Manfaat terbesar akan Anda rasakan jika berlatih secara rutin. Latihan yang berlebihan akan memiliki efek samping, baik dari segi fisik maupun mental.
Manfaatkan Tanjakan
Untuk pelari pemula, sebaiknya berlatih di lintasan lari yang menawarkan tanjakan. Karena, akan membuat Anda berlari lebih cepat di 10K. Cari lintasan menanjak yang butuh waktu sekitar satu menit untuk ditempuh. Setelah melakukan pemanasan selama 15 menit., berlarilah seceapt mungkin ke puncak lintasan, berputar balik dan lakukan lari ringan untuk kembali ke posisi awal. Lakukanlah 6-10 kali. Di akhir latihan, cari lintasan lari dengan sudut kemiringan 10 derajat dan lakukan sprint.
Paksa kemampuan Anda
Anda tidak harus berlari secara maksimal setiap harinya, tapi setidaknya sekali dalam sepekan, paksakan tubuh Anda untuk berlatih secara maksimal. Anda tidak akan pernah tahu sejauh mana kemampuan Anda hinga memaksanya menuju batas.
Jaga berat badan
Berat badan memegang peranan penting menyangkut kecepatan saat berlari, khususnya di lari 10K. Pertahankan berat badan ideal untuk mengurangi resistensi ketika berlari, namun pastikan energy Anda tetap terisi penuh ketika berlari atau mengikuti perlombaan.
